西藏拉萨海拔及高原旅行防高反指南
# 拉萨海拔高度
西藏拉萨的平均海拔为3650米，是世界上海拔最高的城市之一。其核心城区位于拉萨河谷，周边山脉海拔普遍超过4000米。布达拉宫所在的红山海拔约为3750米，而拉萨贡嘎国际机场海拔更高，达3570米。
# 高原反应（高反）的成因与症状
高原反应是人体急速进入低氧环境后的生理应激反应，主要成因包括：
1. 缺氧：海拔每升高1000米，氧气含量下降约10%。
2. 低压：高原大气压降低，导致血氧饱和度下降。
3. 干燥寒冷：加速水分流失，加重身体负担。
常见症状：
– 轻度：头痛、乏力、失眠、食欲减退
– 中度：恶心呕吐、心慌气短
– 重度：肺水肿或脑水肿（需紧急救治）
# 防高反实用措施
## 行前准备
1. 体检评估：心脑血管疾病、慢性肺病患者需谨慎。
2. 阶梯式适应：建议先在西宁（2260米）或林芝（3000米）停留1-2天。
3. 药物辅助：提前7天服用红景天（效果因人而异），备好乙酰唑胺（需医嘱）。
## 途中注意事项
– 缓慢行动：避免奔跑、负重等剧烈活动。
– 保暖保湿：穿戴防风衣物，每日饮水2-3升。
– 饮食清淡：少食多餐，忌油腻酒精。
## 紧急处理
若出现持续头痛、呼吸困难、意识模糊，立即：
1. 吸氧（便携氧气瓶或酒店供氧设备）。
2. 下降海拔至3000米以下。
3. 送医（拉萨市人民医院设有高原病专科）。
# 实际案例参考
案例1：2022年，一名35岁男性游客直飞拉萨后未休息，次日攀登布达拉宫时突发肺水肿，经抢救脱险。教训：抵藏后需静养24-48小时。
案例2：一对老年夫妇采用“西宁-拉萨”火车渐进适应法，全程无严重高反。经验：青藏铁路沿线海拔缓慢攀升，利于身体调节。
# 总结
拉萨的高海拔环境对旅行者是一大挑战，但通过科学准备和合理应对，绝大多数人可安全适应。关键原则：慢行、保暖、补氧、警惕症状。
（注：标红部分为核心建议，需特别关注。）